警察特考體能測驗之心得 (一)
前言：
一般警察特考考試分二試舉行，第一試為筆試，第二試為體能測驗；第一試錄取者，始得應第二試，第二試各實施項目均達及格標準者，依總成績配合任用需求擇優錄取，並以筆試成績為考試總成績。
警察特考從二○一一年開始採雙軌制，將警校生與一般生考試分軌舉行。
當時一般警察體能測驗共有跑步、單槓及仰臥起坐等三項，男生及格門檻要跑走一千六百公尺，八分十四秒內完成；仰臥起坐一分鐘內完成卅八次以上（含）；單槓引體向上二次以上（含），而且三項都要及格，才能錄取。
女生體能測驗的及格的門檻則是，跑走八百公尺四分四十秒內完成；仰臥起坐一分鐘卅次以上（含）、單槓屈臂懸垂十秒以上（含）。
實施三年來，體測不及格人數偏多，後來考選部改變體能測驗方式，只測跑步及立定跳遠兩項。
105年警察特考體能測驗：
男性應考人：立定跳遠190公分以上、跑走1600公尺494秒以內。
女性應考人：立定跳遠130公分以上、跑走800公尺280秒以內。
[心得]
當我知道大少要參加警察特考複試的時候，有建議大少何必去佔一個名額呢？ 但大少說想試試看，看自己的體能訓練成果。
他從9月中旬，開始認真的每天出去跑步。從一開始的跑不到四圈，後來慢慢的可以跑完四圈。雖然時間還是沒有在合格範圍內，但他還是風雨無阻的每晚出去練習，我欣賞他的認真態度。
隨著時間的靠近，他告訴我立定跳遠不會跳，我說要找外婆幫忙指導，雖然臨陣磨槍 不亮也光。
複試那天.......雙十國慶 連下好多天的雨。
還好提前到 有充足的時間暖身、複習跳遠，雖然有點狀況(緊張、沒fu跳)，還好都一一排除 讓他進考場。
先是報到、結手環，等全員到位後再帶入禮堂內 (陪考人員不能進入)。
後來 我到操場，看到他出來跑1600公尺長跑，我就知道他的立定跳遠過了，好棒！ 事後他說他跳到204公分。
接著跑1600公尺的跑步，雖然臉色有點緊張，第一圈還好好的、很順利，而且他不管前面跑的人，
可是等到第二圈經過我面前時，我發現不對勁，他的小腿沒力了，
到第三圈的時候，發現他頻頻看手錶、他緊張別人超越他、感覺他的臉色更白。
第四圈時，待我低下頭想該怎麼辦？再抬起頭來看到的是他已經開始用走的，我就知道他判定自己無希望合格...就用走的。
事後我們討論：
一、事前的訓練要得法，不是自己埋頭跑~跑~跑，而是要有計畫、要配速練習。方法可以參閱 [如何在六分鐘內跑完1600米]
二、還有要練習自己看時間，不是等到當天跑的時候再戴手錶，這時體力不足 或是被超越，手錶上的時間就像催命符，會讓你越來越落後。(這點是大少最大的敗筆)
三、要善用裝備：衣服、鞋子、帽子。要考慮雨天......雨水會增加身上的負擔、地上的阻力 等。
四、體力：當天有看其他考生用艾灸、熱敷膝蓋，當然如果可以用能量貼也是不錯的。
五、後來我有問他 會後悔嗎？他說：不會。 我說你會懊惱嗎？他說：不會
但是………請接續 心得二
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