一念之轉：用四句問話，改變一生
用四句問話，詢問每一個讓你緊張、焦慮、不安、忌妒、痛苦的念頭或想法。
你將會驚訝，原來生活中的痛苦都是來自於頭腦所創造出來的假象、謊言。
這些虛構的信念，不自主的主宰了你的生活作息，
以致於讓人活在一個與事實相違背的掙扎裡。
美國Byron Katie 發展出來的一念之轉(The Work)，是治療頭腦(猴腦)的一帖良藥。一旦頭腦打結，或走不出自己的負面情緒時，The Work 可以輕易紓解糾結的思緒。情緒是尾隨著念頭而來，當一個狹隘的念頭佔據了你的思緒時，情緒也會不自覺的自動參與。負向念頭與情緒相互強化，讓人深陷焦慮與不安之中。
這個轉念課程將以「拜倫凱蒂」的四句問話為主軸，幫助我們在念頭升起時，即刻去檢視念頭的真實性。經過這樣的練習，便會發現原來誘發痛苦的，是一些未經檢視，不真實的念頭。
The Work這個簡單的方法，是Katie 在生命最低潮、絕望時的洞見，瞬間的清晰療癒了她的生命，同時也解救無數受創的心靈。只要讓The Work的種子在你內心著床，你無須多做甚麼，它將會自行開花、結果、繁衍、自然運轉。
問四句話，反向思考
一、 問四句話 用頭腦問，讓心靈自動回答
1)這是真的嗎？
2)我真的知道這是真的嗎？
3)當我一直持有這個想法，我會得到什麼？
4)如果我沒有這個想法時，我會是怎樣的人?
例子：我對保羅感到生氣，因為他不了解我。
1)這是真的嗎？
(我的想法：保羅不了解我，這是真的嗎？)
Ø讓你的心安靜下來、等一會兒、讓心靈來回答。
2)我真的知道這是真的嗎？
(我真的知道他了不了解我？)
Ø再一次，仔細考慮：我真的知道任何事情的真相嗎？
3) 當我一直持有這個想法我會得到什麼？
(當我認為他應該了解我時﹐我會怎麼對待他? 我會怎麼做? 例如：給他一個“白眼”？提高聲調？)
Ø現在閉上你的眼睛，冥思他不了解你，你回應他一個「白眼」或是提高聲調。假如你這麼做，你感覺如何？是否能保有此信念(他不了解你)而不痛苦呢？若會痛苦，身體哪個部位有不舒服的反應？
Ø讓這個問題在心裏多停留一會兒。
4) 如果我沒有這個想法時，我會是怎樣的人？
(沒有這個想法，我的情況會怎麼樣？)
Ø冥想你在假想敵面前，那個不了解你的人面前。現在想像並看著這個人而不要有「他應了解你」的念頭。讓自己安靜一下，你看到什麼？除非你可以跟他成為好朋友，即使他還未了解你，否則你的工作還沒了。
二、反向思考
例句：「他不了解我」
1) 針對別人：把主詞與受詞對調 「我不了解他。」
2) 針對自己：全改成自己 「我不了解我自己。」
3) 相反說法：改變動詞或助動詞 「他了解我。」
4) 針對我的想法： 「我不了解我的想法。」
第六題的反向思考：「我願意再經歷…..」，「我期待再經歷…..」
u提醒「三種事」：
天下的事只有三種：我的事、你的事、神的事
(所謂的「神」，可依照你自己的理解來決定)
(在一分鐘內，你有多少次離開自己而去管別人的事呢？)
[*本資料版權&取材自http://thework.com 由http://work.soul.com.tw製作 供非營利用途自由分享使用]
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